SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • [...] psychicznego. Jednak organizm się przyzwyczaił do mniejszej ilości węglowodanów, do tego brzuszek fajnie płaski i samopoczucie się również unormowało, w dni ładowania ww brzuch mi trochę wywalało i czułam się ciężko, ale miło raz na jakiś czas sobie podjeść. Przyznam się, że zrobiłam pod koniec treningu małe odwadnianie (nie takie intensywne [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-22 22:38:57 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] :-> ), jakby się ładnie ujędrnił to byłabym przeszczęśliwa:-P A propos jedzenia - nie wiem czy podniosę węgle o 50g, bo wczoraj nie dałam rady zjeść budyniu całego, brzuch mi wywaliło strasznie, aż było mi niedobrze :-( Miska: suplementy: wit. C, wit. D, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-13 17:27:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dni ). Wpadł kawałek tortu, 2 lampki wina, sałatki, itp. Chciałam dzisiaj ubrać spódniczkę, której dawno nie nosiłam i się okazało, że nie mogę jej zapiąć, nie tyle przez brzuch co przez biodra, musiałabym ją podnieść powyżej pasa. A druga, którą jeszcze nie tak dawno ubierałam i która podnosiła się w górę przy chodzeniu dzisiaj również była w [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-09 20:31:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dałabyś fotkę kraty na brzuchu a nie tam jedzenie tylko :-)) Rion, a moje plecki widziałeś (str. 139) ? A tak jakby było się czym chwalić to na pewno bym coś wrzuciła, póki co fotki jedzonka muszą wystarczyć :-) Żeby nie być gołosłownym to na koniec specjalnie dla Ciebie zdjęcie mojego obecnego brzuchola (tradycyjnie fotka robiona po kryjomu, [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-03 10:19:31 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] starałam się zastosować chociaż do niektórych, które pamiętałam podczas dzisiejszego treningu :-) W przysiadach nogi miałam równolegle, kolana lekko wypychałam do przodu, brzuch napięty - faktycznie dół mi się nie podwijał (następnym razem postaram się nakręcić filmik, bo dziś nie miałam kogo poprosić). Wyciskanie siedząc na maszynie - [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-29 23:00:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: Klata-Triceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12-10-8-8 ja bym wyrzucił i dał na płaskiej.. przy płaskiej dobrze rozwija sie dolna strona , jesteś chudy więc jak zdobędziesz mase to zobaczysz jak to bedzie wygladac WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 ROZPIĘTKI [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1651 Data: 2005-09-14 16:29:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 100 złotowym. Kasjer: Ten banknot jest fałszywy. Kobieta: O mój Boże! Zostałam zgwałcona! %-) /SFD/Images/2015/12/31/61c6bc3ac91941e5b0423e17d19bf319.png Sroda- nogi i brzuch, piatek- ramiona i barki Nogi i Mieśnie Brzucha A-1: Martwy Ciąg Klasyczny (przypominający przysiad, zaczynamy z bidrami bardzo nisko, najlepiej patrząc w sufit - [...]

    Odpowiedzi: 467 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-25 20:54:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mocne FBW na początek

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wow - unilateralne i bilateralnych - nie mam pojęcia o co chodzi :) W każdym bądź razie przez pierwsze 2 miesiące olewałem jakiś konretny plan, ale nie odpowiednie wykonywanie ćwiczeń - dzięki temu sądzę, że z techniką nie jestem na bakier - choć jak wiadomo zawsze jest co poprawiać. Podsumowując sądzę, że wybrane ćwiczenia potrafię wykonać w [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2167 Data: 2012-03-31 23:53:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 3 dni w tyg, cel - Masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztanga 4 x 10 powt.(daj 4x15) - Przysiady wykroczne 3 x 10 (lepiej uginanie leząc) - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 Do tego A6W na brzuch.(zamiast tego lepiej po kazdym treningu zrobic brzuch wedle uznania np ABS) co do pytań: 4.najpierw lepiej barki 5.z tego co gdzies czytałem to kaptury dość szybko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3928 Data: 2008-05-30 00:00:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Smotruchos/Blog/Spełnianie Marzeń

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wróciłem po krótkiej przerwie z nowym planem Postanowiłem zaczać od małych ciężarów ,aby poprawić technike i stopniowo zwiększać ciężar :) Poniedziałek - klatka, biceps, brzuch a) wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12-10-8 31kg,33,5kg,36kg b)wyciskanie sztangielkami skos 3x12 nie wiem ile te hantelki waza ,ale ok.10-11 kg c) rozpiętki skos [...]

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-06 18:01:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (P) Moninkaa - REDUKCJA

    Post
    Ladies SFD

    [...] Dzień 1. 1. przysiad 2. bułgarski 5x10 na noge 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 4. brzuch 3x 6-8 Dzien2. 1. wyciskanie ława płaska 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 4. wznosy tułowia w opadzie 3x [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-05 21:11:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziewczyny, dziękuję. Otóż dziś przygotowałam wszystko. Zrobiłam sobie 300g kury z warzywami, z rana jajka z pomidorem, kupiłam rybę wędzoną i serek wiejski, żeby wieczorem wcinać. Ale ponieważ miałam rozbity dzień (poprzednia noc zaryta, a potem wstawanie o 11), to wyszły mi tylko 3 posiłki - co widać. Od południa do 19 w pracy, bez chwili [...]

    Odpowiedzi: 237 Ilość wyświetleń: 19209 Data: 2011-09-26 22:13:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podoba. Kaloryczność w porządku? Co Szefowe myślą? Za jakąś godzinę/ półtorej trening. Dziś na tapecie: 1. Wiosłowanie 2x15x7kg/ 2x12x9kg (na zmianę) 2. Przyciąganie gumy do brzucha 4x15 (niezmiennie obciążenie własne i obciążniki 1kg) 3. Unoszenie przedramion z rotacją (chwyt młotkowy) 1x15x3kg/ 3x12x5kg 4. Uginanie ramion z łokciem opartym o [...]

    Odpowiedzi: 237 Ilość wyświetleń: 19209 Data: 2011-09-27 17:58:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Śniadanie: płatki z mlekiem Obiad: kura z warzywami Na imprezie: sałatka owocowa, kotlet + sałatka warzywna + herbatka Wieczorem już mi się jeść nie chciało. Trochę mi te owoce brzuch dopchały. Na jutro szama przygotowana. Tylko placuszki z 3 jajek zrobiłam. Jutro też dzień treningowy. Zdam relację :* Papa, moje Kopacze (Kopaczki) w dupacza :*

    Odpowiedzi: 237 Ilość wyświetleń: 19209 Data: 2011-10-02 21:40:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] białka + 200ml mleka 3,2% Dzisiejszy trening to jedynie 30 minut aerobów podzielonych na 2 części: 15 min. rano przed śniadaniem, 15 min. wieczorem. Plus 4x30 crunch'y na brzuch. Jestem już strasznie zmęczona, a muszę jeszcze na jutro lekcje zrobić do szkoły. Padam na pyszczek. Ale ławkę mi dziś chłopak złożył :D. Teraz aby ciężary dokupić i [...]

    Odpowiedzi: 237 Ilość wyświetleń: 19209 Data: 2011-10-06 22:30:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 2: 28.10.2011r. 6:15 -2 jajka na twardo, 60g płatków na 200ml mleka 3,2% 9:45 -pasta: 2 jajka na twardo, 130g tuńczyka plus majonez 30g do wymieszania 12:30 -ok.70g schabu wieprzowego bez kości gotowanego na parze, pomidory 15:15 -ok.70g schabu wieprzowego bez kości gotowanego na parze, pomidory 17:45 -ok.70g schabu wieprzowego bez kości [...]

    Odpowiedzi: 237 Ilość wyświetleń: 19209 Data: 2011-10-28 22:18:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] węglach: poniedziałek, sobota Dzień z wysokimi węglami: czwartek Pomiary dopiero przede mną. To raptem 2 tygodnie z tą dietą. Z pozytywnych oznak - nogi mniej spuchnięte, brzuch bardziej płaski. Negatywnych oznak na razie brak - trzymam się ostro, chociaż czasem mnie kuszą różne pyszności, ale traktuję jedzenie tylko i wyłącznie jak paliwo, to [...]

    Odpowiedzi: 237 Ilość wyświetleń: 19209 Data: 2011-11-12 14:51:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Długofalowy schemat TS dla każdego

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Sene, co sądzisz o takiej modyfikacji? Dzień ciągów - niedziela MC 4x6 Szrugsy hantlami 3x10 Wiosło sztangą 4x6 Wiosło hantlą 4x6 Uginanie ze sztangą 4 x10 Młotki 3x6 Brzuch Dzień ławki - piątek WL 4x6 Skos górny hantlami 3x8 Wyciskanie wąsko 3x6 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x6 Wyciskanie stojąc 3x8 Unoszenie na boki 3x10 Francuz [...]

    Odpowiedzi: 605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-30 18:47:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Długofalowy schemat TS dla każdego

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] +2,5kg) szrugsy 10,10,10 wioslo 8,6,6,6 ( nachwyt czy podchwyt ?) drazek z obciazeniem 6,6,6 ( nachwyt czy podchwyt ?) uginanie sztanga 3x10-8 uginanie w siadzie 3x10-8 brzuch z obciazeniem 3x12 B dzien lawki wl 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 skos gorny hantle 8,8,8 wycisk wasko 8,6,6,6 dipsy z obciazeniem 6,6,6 unoszenie na boki [...]

    Odpowiedzi: 605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-11 20:59:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Smerfikos/dziennik/Shut The F*** Up And Train

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak sie Patryk zgodzi to zobaczymy ;d Ale to musze sie doedukowac jak taki cel bedzie postawiony Patryk po namysle ja bym walnal 2 x brzuch a nie 3 Klata + plecy zostaw je same bo ciezki trening Zrob jeden trening srodek a na drugim rob same boczne. Oddziel partie. Lepiej idzie. Co do treningu Klata Plecy To rob jak najbardziej SSy ale ustal [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 3299 Data: 2010-05-08 21:59:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)